스위치온 다이어트 3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단이 권장됩니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한하고, 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 목표이기 때문에 조미김과 같은 간식은 주의가 필요합니다.
조미김은 대체로 저칼로리인 식품이며, 해조류에서 나오는 영양소가 좋지만, 종종 소금이나 첨가물이 포함되어 있을 수 있어요. 이로 인해 나도 모르게 나트륨 섭취가 늘어날 수 있습니다.
3일차에는 식사와 간식을 최대한 간단하게 유지하는 것이 좋습니다. 그래서 조미김보다는 허용된 채소류나 무가당 플레인 요구르트를 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 만약 조미김을 먹고 싶다면, 소량으로 간식 대체로 고려해보고, 이후의 식사에서 나트륨 섭취량이 증가하지 않도록 조절해 주세요. 혹시 먹고 싶다면, 가급적 무염 또는 저염 제품을 선택하는 것을 추천합니다! 이렇게 하면 다이어트에 대한 부담 없이 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
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