AI 다이어트 고민상담낮동안 잘 지켜서 먹다저녁식사 후 자꾸 디저트당김. 양껏 저탄수식사+야채 먹고나서 땅콩버터1~2스푼, 그릭요거트, 그래놀라등 자꾸 찾아먹게 되어서 요요 걱정됨. 4주끝난지2틀.
작성일: 2025-02-25 21:00
유지기
저녁 식사 후 디저트가 당기는 것은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제예요. 유지기에는 특히 식사 후의 간식이나 디저트 섭취가 습관이 될 수 있어서 주의가 필요합니다. 여기에 대한 몇 가지 팁과 대안을 제시해 드릴게요.
배고픔 원인 확인: 저녁식사 후 간식을 찾는 것이 정말 배고픔 때문인지, 아니면 습관적인 행동인지 점검해 보세요. 만약 배고프지 않다면, 단순한 습관을 변화시키는 게 중요합니다.
대체 간식 선택: 땅콩버터나 그릭요거트 같은 식사는 좋지만, 과도한 양은 피하세요. 대신 저녁식사 후 허기가 느껴질 때, 채소 스틱(당근, 오이 등)이나 계란 흰자 같은 단백질 위주의 간식을 고려해 보세요. 소량의 견과류도 좋은 선택이 됩니다.
하이드레이션 유지: 종종 갈증과 혼동하여 간식을 찾게 되므로, 물을 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다. 저녁 후에도 물을 가까이 두고 수시로 마시면 좋습니다.
한 끼 섭취량 조절: 저녁 식사 때 충분한 양의 단백질과 건강한 지방을 섭취했는지 확인하세요. 그것이 포만감을 느끼게 도와주고, 불필요한 간식 욕구를 줄일 수 있습니다.
마인드셋 변화: 간식을 꼭 먹고 싶다면, 자유롭게 선택할 수 있어요. 하지만 간식의 양과 종류를 조절하세요. 디저트를 소량만 먹고 남는 건 다음 날로 미루는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.
대체 식품 고려: 만약 자연스럽게 간식을 찾게 된다면, 다이어트 보조 식품인 단백질 쉐이크와 같은 제품을 간식으로 이용할 수도 있습니다. 간편하게 단백질을 보충하면서 디저트 대신 다른 대안으로 활용하는 거죠.
이렇게 다양한 방법으로 저녁 식사 후 디저트 욕구를 관리할 수 있습니다. 무엇보다 일관성과 지속성이 중요하니, 이 과정을 통해 점차적으로 습관을 조정해 나가면 좋겠어요!
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