AI 다이어트 고민상담2주차 몸무게 변화 거의 없는데 뭐가 문제일까? 운동은 주 6회 고강도 인터벌 트레이닝으로 2시간씩하고 있어 식단도 잘 지키고 있고
작성일: 2025-02-15 23:33
2주차여성
2주차에 몸무게 변화가 거의 없다는 것은 다소 실망스럽겠지만, 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 아래 몇 가지 이유를 고려해 볼 수 있습니다.
근육량 증가: 고강도 인터벌 트레이닝을 하면서 근육량이 증가하고 있을 가능성이 있어요. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 체중은 비슷하더라도 체형 변화가 실질적으로 있을 수 있습니다. 인바디 측정 등을 통해 체지방량과 근육량 변화를 확인해 보세요.
수분 저류: 여성의 경우 생리 주기와 관련, 호르몬 변화로 인해 수분이 몸에 쉽게 저류될 수 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 많아요. 이 경우 대체로 생리 후 시간이 지나면서 원래 체중으로 돌아옵니다.
식단의 숨은 칼로리: 식단을 잘 지키고 있다고 하셨지만, 생각보다 많은 칼로리를 포함하고 있는 보조 식품이나 간식이 섭취될 수 있습니다. 특히 간편하게 챙기는 단백질 쉐이크처럼 보조제를 사용할 때는 제품의 성분을 다시 한 번 점검해 주세요.
신체 적응: 처음 2주간의 식단과 운동에 신체가 적응하는 단계일 수 있습니다. 이럴 때는 일시적으로 몸무게 변화가 적게 느껴질 수 있습니다.
스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족도 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 6시간 이상 수면을 확보하고 스트레스를 줄일 방법을 찾아보세요.
이러한 요소들을 고려하고, 계속해서 식단과 운동 계획을 유지한다면 다음 주에는 변화가 있을 가능성이 높습니다. 필요하다면 영양제, 예를 들어 비타민 C나 오메가3를 추가해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속적으로 몸의 변화를 관찰하고, 긍정적인 마인드로 진행하세요!
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