16일차인 경우, 스위치온 다이어트의 2주차 또는 3주차에 해당하므로 허용 식품이 정해져 있습니다. 이 단계에서는 일반적으로 저지방 우유나 무첨가 우유를 적당량 섭취할 수 있습니다. 그러나 우유의 칼로리와 당 함량을 고려하는 것이 중요합니다.
우유는 단백질과 칼cium을 보충해 줄 수 있지만, 유당이 포함되어 있어 소화가 어려운 분들도 있을 수 있습니다. 따라서 개인의 소화 능력에 따라 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
- 허용량: 하루에 약 1컵(약 240ml) 정도가 적당합니다.
- 대안: 만약 유당이 불편하다면, 무가당 아몬드 밀크나 콩으로 만든 대체 우유를 고려해 보세요. 영양 보충에 도움이 되고, 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
결론적으로, 적절한 양의 저지방 우유를 섭취하는 것은 가능하지만, 소화에 불편함이 없다면 대체 음료도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 영양소가 풍부한 제품들을 선택하여 다이어트를 효과적으로 지원하는 방법을 고려해 보세요!
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