3주차에 들어선 거군요! 이 시점에서 중요한 것은 단백질 위주의 식사가 핵심입니다. 저녁식사는 가능한 한 무탄수화물 단백질 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
추천 저녁 메뉴:
등푸른 생선 구이:
- 고등어나 연어처럼 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 구운 채소와 함께 곁들여 드시면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.
샤브샤브:
- 얇게 썬 채소와 함께 삶은 고기를 즐길 수 있습니다. 기름기가 적고 단백질이 풍부한 닭고기나 소고기를 선택해 보세요.
단백질 채소 볶음:
- 두부나 닭가슴살을 활용해 양배추, 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소와 함께 볶으면 간단하면서도 영양가 높은 한끼가 됩니다.
달걀 스크램블:
- 달걀을 풀어 채소가 들어간 스크램블을 만들어 저녁에 가볍게 챙겨 드세요. 몸에 필요한 단백질을 충족해 줄 수 있습니다.
이 메뉴들은 모두 저탄수화물 위주로 준비할 수 있어서 3주차 스위치온 다이어트에 잘 어울립니다.
추가로, 식사 시 부족한 영양소 보충을 위해 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 부담 없이 활용해보세요! 원하는 식단과 함께 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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