AI 다이어트 고민상담생리중이라 그런지 몸무게가 계속 늘어. 식단에 변화를 줘야할까?

생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이때는 체내 수분이 증가하고, 일부 여성은 식욕이 증가하기도 합니다. 따라서 이러한 변화를 이해하고 대처하는 것이 중요합니다.

1. 수분 조절: 생리 중에는 수분을 충분히 섭취하되, 나트륨 섭취를 줄여 부종을 완화하는 것이 좋습니다. 소금이 많이 들어간 음식은 피하세요.

2. 식단 조정: 고섬유질 식품(채소, 과일, 통곡물)을 포함하여 포만감을 느끼게 하고, 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 충분히 섭취하세요. 단, 설탕이나 정제된 탄수화물(빵, 과자 등)은 피하는 것이 좋습니다.

3. 운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 기분을 개선하고, 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 생리 중에도 무리가 가지 않는 범위에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

4. 기타: 생리 중에는 기분 변화가 있을 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법도 함께 고려하세요. 요가나 명상 등이 도움이 될 수 있습니다.

체중 변화가 지속된다면, 식단이나 운동을 조정해보는 것이 좋습니다. 그러나 생리 후에는 체중이 자연스럽게 조절될 가능성이 높으니, 너무 걱정하지 마세요.