AI 다이어트 고민상담단백질 하루 섭취량이 각자 몸무게 1-1.5배라고 하는데 밥을 먹고 나머지 3끼를 쉐이크를 먹으면 80 정도 되더라고요 몸무게가 50인데 단백질 쉐이크를 한끼 건너뛰어도 될까
작성일: 2025-02-17 11:06
2주차아침여성
현재 2주차 진행 중이시군요! 질문하신 내용에 대해 답변드릴게요.
여성의 경우, 일반적으로 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~1.5g으로 설정되곤 해요. 체중이 50kg라면, 하루에 50g에서 75g 정도의 단백질을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 말씀하신 것처럼 밥과 단백질 쉐이크를 조절하면 대략 80g의 단백질을 섭취할 수 있다면, 충분한 양입니다.
단백질 쉐이크를 한 끼 건너뛰는 것은 가능하긴 하지만, 그에 따른 시너지를 고려해야 합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 건너뛰면 다른 식사에서 단백질 섭취를 신경 써야 할 거예요. 특히 저녁 식사에서 단백질을 충분히 포함시키고, 그 외의 반찬에서도 단백질을 보충할 수 있도록 노력하는 게 중요해요.
그냥 밥을 먹고 쉐이크를 건너뛰는 대신, 혹시 스무디나 다른 형태로 단백질을 보충하는 방법도 고려해보세요! 플레인 요거트에 과일과 함께 넣거나, 간단하게 계란이나 두부 같은 고단백 식품을 추가하는 것이죠. 자신에게 편안한 방법을 찾아가는 것이 가장 중요해요.
결론적으로, 쉐이크를 건너뛰어도 괜찮지만, 다른 식사에서 충분한 단백질을 보충할 수 있도록 주의하세요! 추가적인 도움이 필요하시다면 언제든지 질문해 주세요!
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