AI 다이어트 고민상담3주차에 운동하면 살 많이 빠지나요

3주차는 스위치온 다이어트에서 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 이 단계에서는 허용된 식품도 늘어나고, 운동 강도를 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 운동을 통해 대사율을 높이고, 체지방을 더욱 효과적으로 태운다는 점에서 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 기회가 됩니다.

특히, 중간 정도의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사이클링, 조깅 또는 등산과 같은 유산소 운동을 추가하며, 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 늘려서 기초대사량 또한 증가시키는 것이 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 장기적으로 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동하는 날에는 필요한 영양소를 충분히 공급하기 위해 단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다. 예를 들면, 운동 전후에 단백질 쉐이크를 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 3주차에 우리가 집중하야 할 사항은 운동량을 늘리고, 안정적인 고강도 훈련을 통해 지속 가능하고 건강한 체중 감량 효과를 누리는 것입니다. 따라서 충분한 운동과 적절한 영양 공급을 통해 원하는 결과를 얻을 가능성이 높아집니다.