4주차에 접어든 상황이라면, 식사 선택에 있어 특히 저탄수화물 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 배달음식을 선택할 때에는 다음의 옵션들을 고려해보세요:
샐러드: 다양한 채소와 단백질(닭고기, 두부, 해산물)이 포함된 샐러드는 영양소도 풍부하고, 칼로리를 조절하기에 좋습니다. 드레싱은 가급적 별도로 요청하고, 적은 양으로 사용하세요.
닭가슴살 또는 생선 요리: 구운 닭가슴살이나 구운 생선을 주메뉴로 선택하고, 곁들임으로 채소를 추가하면 좋습니다. 소스는 과하지 않게 요청하세요.
위치, 라볶이나 해산물 전골: 해산물 전골 같은 저탄수화물 메뉴를 찾을 수 있다면 유용한 선택이 될 수 있습니다. 식사는 단백질 중심이 되도록 하고, 탄수화물 곁들이는 양을 최소화하세요.
저염 간장, 마늘, 생강으로 맛 낸 요리: 이런 재료들은 저염식으로 건강한 식사를 나누는 방법입니다.
한식을 선택할 경우: 잡곡밥을 소량과 함께 고기 반찬, 나물 등으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
배달 음식에 대해서도 건강한 선택이 가능하니, 메뉴를 꼼꼼히 체크하시고, 피해야 할 음식(설탕, 밀가루 등)은 반드시 분리하여 선택해 주세요. 필요할 경우, 단백질 보충제를 포함한 쉐이크를 간식으로 추가하면 더욱 좋습니다.
이와 같은 방식으로 배달음식을 선택하신다면 다이어트 목표에 부합하는 건강한 식사를 즐기실 수 있을 거예요!
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