AI 다이어트 고민상담4주차는 자유식이니? 그리고 4주차 끝난 유지어터는 어떻게 먹어야돼? 그리고 난 저탄고지를 시작할건데 유지기 얼마나 가지고 시작해야될까
작성일: 2025-02-12 22:58
4주차
4주차가 되어 자유식으로 전환되었다고 해도, 여전히 신체의 대사 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 기반으로 하되, 건강한 단백질과 채소를 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 즉, 과일, 고구마와 같은 탄수화물은 하루 1개 이하로 제한하고, 저지방 육류, 생선, 채소를 충분히 포함시켜야 합니다.
유지기의 식사는 질 좋은 단백질과 함께 채소를 섭취하고, 가공식품, 당분, 트랜스지방 등을 최대한 피하는 것이 핵심입니다. 하루 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하면 대사 조절에 더욱 도움이 될 것입니다.
저탄고지를 시작하시려면, 유지기를 지나면서 신체가 적응하는 기간을 거치는 것이 좋습니다. 유지기를 최소 2주 정도 유지하며, 그 후에 저탄고지로 전환하는 걸 추천합니다. 이 기간 동안 식습관을 안정시키고 점차적으로 탄수화물 섭취를 줄이면서 자신의 신체 반응을 살피는 것이 중요합니다.
그럼, 지속 가능한 체중 유지와 건강을 위해 식단을 잘 짜시기 바랍니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 건강 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 통해 자연스럽게 몸 상태를 유지하는 거예요.
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