AI 다이어트 고민상담무탄수식단 추천해줘 30가지 몇g먹어야하는지까지

2주차에 접어든 남성분을 위해 무탄수화물 식단을 추천해드릴게요! 무탄수화물 식단은 단백질과 건강한 지방으로 구성되어야 하며, 포함해야 할 음식은 다양합니다. 기본적으로 식단의 목표는 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물은 제한하는 것입니다. 아래 추천 식단을 참고해 주세요.

무탄수식단 추천 (권장 섭취량 기준)

• 각 음식의 중량은 개인의 운동량과 기초 대사량에 따라 조절하세요. 일반적으로 단백질 1회 섭취량은 100g에서 200g 사이가 적당합니다.

1. 닭가슴살: 150g (32g 단백질)
2. 계란: 3개 (18g 단백질)
3. 소고기 (다진 것): 150g (32g 단백질)
4. 연어: 150g (30g 단백질)
5. 대구: 150g (32g 단백질)
6. 돼지고기 (안심): 150g (30g 단백질)
7. 훈제치킨: 100g (24g 단백질)
8. 두부: 200g (20g 단백질)
9. 치킨너겟: 150g (30g 단백질)
10. 렌틸콩 (조리된 것): 100g (9g 단백질)
11. 아몬드: 30g (6g 단백질)
12. 치즈 (체다 또는 모짜렐라): 100g (25g 단백질)
13. 후추로 간을 한 생선: 150g (28g 단백질)
14. 양고기: 150g (30g 단백질)
15. 조개: 100g (17g 단백질)
16. 쇠고기 스테이크: 200g (50g 단백질)
17. 낙지: 150g (30g 단백질)
18. 민물장어: 150g (30g 단백질)
19. 삶은 새우: 150g (36g 단백질)
20. 생선회 (참치 또는 연어): 150g (30g 단백질)
21. 구운 조개: 100g (20g 단백질)
22. 닭모래집: 150g (30g 단백질)
23. 전복: 100g (20g 단백질)
24. 배추김치 (소량): 50g (1g 단백질)
25. 브로콜리 (조리된 것): 100g (3g 단백질)
26. 시금치 (조리된 것): 100g (3g 단백질)
27. 청경채 (조리된 것): 100g (2g 단백질)
28. 양배추 (조리된 것): 100g (1g 단백질)
29. 아보카도: 100g (2g 단백질)
30. 귤 (소량): 1개 (1g 단백질)

포인트

• 총 단백질 섭취량은 목표에 따라 조절하세요. 일반적으로 하루 1.6g에서 2.2g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 이상적입니다.
• 다양한 단백질 공급원과 함께 섭취하며, 음식을 굽거나 찌는 방법으로 조리하면 건강하게 섭취할 수 있습니다.
• 수분도 충분하게 섭취해 주세요.

이렇게 무탄수식단을 구성하면 두 주차 목표에 맞춰 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있을 것입니다. 필요 시 단백질 보충제를 고려해 보세요. 단백질 쉐이크는 바쁜 일상 속에서 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택지입니다!