네, 2주차 진행 중인 남성 분이시군요! 지금 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 그래서 수육, 훈제오리, 참치, 회, 닭고기 모두 허용되는 식품입니다!
수육: 저지방 부위의 수육을 선택하면 좋은 단백질 섭취가 가능합니다. 하지만 기름기를 많이 제거하고 간장 소스 같은 것은 최소화하는 게 좋습니다.
훈제오리: 건강한 지방과 단백질을 제공하지만, 염분이 다소 높을 수 있으니 적당량 섭취하고, 이와 함께 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.
참치 및 회: 두 가지 모두 고단백이며, 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 특히 회는 신선할 때 섭취하면 더욱 좋습니다. 단, 초밥 같은 탄수화물이 포함되지 않도록 주의하세요.
닭고기: 껍질을 제거한 닭가슴살은 단백질의 좋은 원천이며, 식사에 다양성을 추가해 주기 때문에 많이 드셔도 좋아요.
각 식사를 할 때는 함께 신선한 채소를 곁들여 드시고, 저염간장을 소량 사용하는 것도 좋습니다. 가능하다면 단백질 쉐이크를 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 고려해보세요.
다양한 선택지 중 하나로, 저지방 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 하지만 기본적으로는 자연식품을 중심으로 한 균형 잡힌 식단이 더 효과적이에요! 어떤 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.
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