AI 다이어트 고민상담저탄수식의 탄수화물 함량 기준은?

스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식단은 탄수화물의 섭취량을 제한하여 지방 대사를 촉진하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 저탄수식의 탄수화물 함량 기준은 하루 총 칼로리의 10% 이하, 또는 20-50g 이내로 설정됩니다. 이 범위 내에서 탄수화물을 조절하면, 체내의 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 전환되는 데 도움을 줍니다.

저탄수화물 식단에서 선택할 수 있는 식품으로는 저당 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등), 단백질(닭가슴살, 생선, 달걀 등), 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류) 등을 포함할 수 있습니다. 반면, 빵, pasta, 쌀, 감자와 같은 고탄수화물 식품은 피해야 합니다.

저탄수화물 식단은 개인의 다이어트 목표와 몸 상태에 따라 조정할 수 있으니, 자신의 상황에 맞게 유연하게 접근하는 것이 좋습니다. 필요하다면 특정 영양소 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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