네, 1-3일차 동안 샐러드는 허용식품 중 하나입니다! 다만, 샐러드를 준비할 때 주의할 점이 있어요. 주로 저탄수화물과 고단백으로 구성된 샐러드를 추천해드립니다. 예를 들어, 채소는 시금치, 케일, 오이, 브로콜리 같은 녹황색 채소로 구성할 수 있고, 단백질로는 닭가슴살, 삶은 계란, 두부 등을 추가해보세요.
또한, 드레싱은 설탕이 들어간 것보다는 올리브 오일과 레몬즙, 그리고 식초를 기본으로 하는 간단한 조합이 좋습니다. 이런 식으로 샐러드를 만들어 먹으면 영양소도 충분히 챙길 수 있고, 포만감도 유지할 수 있어요.
기억할 점은 가능하면 추가 탄수화물(예: 크루통, 감자 등)은 피하는 게 좋습니다. 식사 중 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 채소를 많이 섭취하셔도 괜찮습니다.
도움이 필요하시다면, 단백질 보충제를 함께 고려해보셔도 좋습니다. 이렇게 잘 구성된 샐러드로 점심을 즐기시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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