AI 다이어트 고민상담1주차의4-7일 식단

스위치온 다이어트의 1주차 4일차부터 7일차 식단은 다음과 같습니다:

식단 구성 (4~7일차)

1. 아침

   • 단백질 쉐이크 1회 (물 또는 무가당 두유와 함께)
   • 유산균 또는 프로바이오틱스

2. 점심

   • 저탄수화물 식사: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선, 해산물 등) + 채소(브로콜리, 양배추 등)

3. 오후 간식

   • 단백질 쉐이크 1회
   • 생채소(당근, 오이 등) 또는 무가당 플레인 요거트

4. 저녁

   • 무탄수화물 식사: 단백질(수육, 샤브샤브, 등푸른 생선 등) + 채소 (샐러드 등)

영양제 섭취

• 아침과 저녁에 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

운동

• 이 시기에는 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 추천됩니다.

이 식단은 렙틴 저항성 개선과 지방간 개선을 목표로 하며, 단백질과 채소 위주의 식사를 통해 체중 조절을 돕습니다.

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