AI 다이어트 고민상담배가 별로 안 고픈데 점심이랑 저녁 두 끼만 먹어도 돼?

4-7일차 스위치온 다이어트 단계에 계시군요! 이 시기는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하기 시작하는 중요한 단계입니다. 점심과 저녁 두 끼만 먹는 질문에 대해 말씀드리면, 이 시기에는 14시간 공복 유지와 하루 3번의 단백질 쉐이크 섭취를 권장합니다.

배가 별로 고프지 않더라도 단백질 쉐이크를 아침, 오후 간식, 저녁으로 구성하면 체중 감량과 대사 개선에 도움이 됩니다. 이러면 필요한 단백질과 영양소를 충분히 섭취할 수 있고, 간헐적 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다.

단, 점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함해야 하므로, 밥을 먹지 않는 것보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 고된 다이어트가 되지 않도록, 식사 간의 간식으로는 허용된 채소나 유산균으로 보충할 수 있으니 이를 활용해 주세요.

그래도 배고픔이 느껴진다면 식사량을 조금 늘려도 좋고, 하루 약간의 간식을 통한 공복 활용법도 고려해 보세요. 예를 들면, 저녁에 무가당 플레인 요거트를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 패턴을 유지하며 몸의 변화를 체크하시기를 바랍니다!

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