AI 다이어트 고민상담4주차 일반식은 어디까지 허용되는거야?

스위치온 다이어트 4주차에 접어들면, 일반식의 허용 범위가 확장됩니다. 이 시점에서는 근육량이 회복되고 대사 능력이 최적화된 상태이므로, 이전 단계보다 더 다양한 음식을 포함할 수 있습니다.

4주차 일반식 허용 범위:

1. 저탄수화물 식단 유지: 주된 식사는 여전히 저탄수화물 식사를 중심으로 구성해야 합니다.

2. 식단에서 포함할 수 있는 식품들:

   • 단백질: 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위), 생선(특히 등푸른 생선), 해산물
   • 채소: 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)와 토마토 등도 좋습니다.
   • 잡곡: 현미, 귀리, 통곡물 등을 포함한 저탄수화물 옵션
   • 과일: 과일은 하루 1개로 제한하며, 베리류, 사과 등이 적합합니다.
   • 유제품: 플레인 요거트와 같은 저당 제품은 허용됩니다.
   • 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일 등을 포함하여 영양소 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

3. 제한 사항:

   • 여전히 설탕, 밀가루 음식, 정제당, 트랜스지방이 많은 음식을 피해야 합니다.
   • 패스트푸드나 고칼로리 간식은 지양해야 하며, 가능한 한 자연식품을 중심으로 구성하는 것이 바람직합니다.

추가 팁:

• 식사 시간 및 양 조절: 저녁은 가급적 식사 후 최소 4시간 이상 지나서 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
• 물 섭취: 하루 2L 이상을 목표로 수분을 충분히 섭취하세요.

이 정보를 바탕으로 식단을 구성하면, 건강한 상태를 유지하면서 효과적으로 다이어트를 지속할 수 있습니다. 필요 시, 영양 보충제를 통해 미비한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 도움이 필요할 경우 이러한 보충제에 대해 고민해보시는 것도 좋습니다.