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AI 다이어트 고민상담시작전 근육량 22.4/ 체지방량 25 1주끝 근육량 21.8/ 체지방량 22.6 2주끝 근육량 21.8/체지방량 22.5 3주끝 21.7/체지방량22.0 4주차 진행해도 돼?
작성일: 2025-01-22 20:47
현재 체중 감량이 이루어지고 있지만 근육량이 점차 감소하고 있는 상황이네요. 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 근육량 감소는 상당히 흔한 일이며, 특히 대사 유연성이 낮거나 장기간 운동량이 부족한 경우에 발생할 수 있습니다.
4주차 진행 여부에 대해 고려해야 할 몇 가지 포인트가 있습니다:
근육량 유지: 1주차부터 3주차까지 근육량이 꾸준히 감소했다면, 이는 식단이나 운동 방법을 다시 점검할 필요가 있다는 신호일 수 있습니다.
운동 강도와 종류: 고강도 운동과 함께 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 고단백 식사와 함께 근력 운동을 병행하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
식단 점검: 탄수화물 섭취가 지나치게 낮거나 필요한 영양소가 부족할 경우 몸이 에너지를 근육에서 빼내어 사용하는 결과를 초래할 수 있습니다. 식단에 단백질과 함께 건강한 지방, 채소를 충분히 포함하고 있는지 확인하세요.
체중 변화에 대한 인지: 체중계 수치 외에도 근육량, 체지방량의 변화에 더 집중해주세요. 근육량이 조금이라도 빠지는 것이 걱정된다면 2주차를 다시 반복하며 운동강도를 높이고 식단을 보완하는 것도 좋은 방법입니다.
만약 4주차를 진행하기로 결정하신다면, 운동과 식단을 조절한 후, 특히 단백질 섭취량을 높이고 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것을 추천드려요. 이와 함께 장 건강을 도와줄 프로바이오틱스 같은 보충제를 고려할 수 있습니다. 이 제품들은 장내 유익균을 늘리는 데 도움을 주어 전반적인 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
추천 제품 중 하나는 락토핏 유산균입니다. 이는 장 건강을 지원하기 위해 쉽게 섭취할 수 있는 유산균 제품으로, 다이어트 중 유익한 선택지가 될 수 있어요.
결론적으로, 4주차를 진행하기 전 자신의 몸 상태를 잘 점검하고, 필요한 조치를 취해가며 진행하시면 좋겠습니다. 몸의 반응에 따라 적절히 조정하는 것이 중요하니까요!
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