AI 다이어트 고민상담10일차~14일차 식단 짜줘

10일차에서 14일차의 스위치온 다이어트 식단을 아래와 같이 제안합니다. 이 시기는 일반적으로 탄수화물 섭취가 조금 더 허용되는 단계입니다. 각 식사는 단백질과 채소를 중심으로 구성되어야 하며, 허용된 탄수화물도 적절히 포함해야 합니다.

10일차

• 아침: 스크램블 에그 2개, 시금치와 토마토 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
• 점심: 닭가슴살 구이 (150g), 현미밥 1/2공기, 브로콜리 찜
• 저녁: 두부 스테이크, 양배추 샐러드 (레몬 드레싱)

11일차

• 아침: 플레인 요거트 1컵, 블루베리 한 줌
• 점심: 연어구이 (150g), 퀴노아 1/3공기, 아보카도 슬라이스
• 저녁: 삶은 계란 2개, 오이와 당근 스틱, 허브차

12일차

• 아침: 오트밀 (물로 조리) 1/2컵, 아몬드 슬라이스
• 점심: 소고기 샤브샤브 (150g), 쌈채소, 저염간장
• 저녁: 미역국, 두부조림, 현미밥 1/2공기

13일차

• 아침: 단백질 쉐이크 (우유 또는 두유와 혼합)
• 점심: 치킨 샐러드 (닭가슴살, 다양한 채소), 아보카도 추가
• 저녁: 새우 볶음 (올리브 오일 사용), 브로콜리 찜

14일차

• 아침: 삶은 계란 2개, 시금치나물
• 점심: 돼지고기 수육 (150g), 쌈채소, 현미밥 1/2공기
• 저녁: 두부 스테이크, 미역 샐러드

추가 팁

• 간식: 필요 시 견과류 한 줌 또는 저당 요거트를 섭취하세요.
• 음료: 물, 허브차, 블랙커피를 충분히 마시고, 설탕이나 카페인 음료는 피하세요.
• 단식: 14시간 공복을 유지하는 것이 중요합니다.

이 식단은 단백질과 채소를 중심으로 하여 근육 손실을 방지하고, 탄수화물 섭취를 조절하여 체중 감량에 도움을 줄 것입니다. 필요에 따라 개인의 기호에 맞게 조정해 주세요.

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