13일차에 체중이 그대로이고 체지방이 늘어나며 근육량이 감소하고 있다면, 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키고 계신 것 같지만, 다음 사항들을 점검해보세요.
칼로리 섭취량: 허용 음식이라 하더라도 과다 섭취하게 되면 체중 감소가 어려울 수 있습니다. 식사량과 칼로리 섭취를 다시 한번 점검해보세요. 필요한 경우, 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 조절하는 것이 좋습니다.
영양 균형: 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 적절한지 확인해보세요. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 강도와 종류: 무산소 운동(근력 운동)의 강도를 높이거나 다양한 운동을 추가해보세요. 유산소 운동만 하는 경우 근육량이 줄어들 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스와 수면: 수면의 질과 스트레스 수준도 체중 조절에 영향을 미칩니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.
체중 변화의 지연: 다이어트 초기에는 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 체지방 감소는 시간이 걸리므로 인내심을 가지고 지속하는 것이 중요합니다.
현재 상황에서 가장 먼저 점검해볼 것은 식사량과 영양 균형입니다. 필요하다면 식단 일지를 작성해보시고, 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트는 지속적인 과정이니 너무 조급해하지 마세요. 꾸준히 노력하면 좋은 결과가 있을 것입니다!
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