AI 다이어트 고민상담운동은 어느 정도로 해야해?

4주차에 접어들었군요! 이 시기에는 운동이 특히 중요해요. 스위치온 다이어트의 핵심 목표 중 하나는 대사 유연성을 증가시키고 체지방을 최적화하는 것이기 때문에, 운동을 통해 이를 적극적으로 지원할 수 있습니다.

운동의 권장 강도와 빈도

1. 고강도 운동: 주 4회 이상, 30분에서 1시간 정도의 고강도 인터벌 운동(HIIT)이나 근력 운동을 추천합니다. 이러한 운동은 체지방을 효과적으로 태우고 근육량을 유지하는 데 도움을 주며, 대사율을 높이는 데도 큰 기여를 합니다.

2. 유산소 운동: 하루에 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)을 추가로 하는 것이 좋아요. 특히, 운동한 후에는 혈당이 낮아지는 효과가 있어, 지방을 에너지원으로 잘 활용할 수 있게 됩니다.

3. 휴식과 회복: 운동 후 적절한 휴식을 취하는 것도 중요해요. 근육 회복을 위해 최소 1~2일을 쉬거나, 저강도 운동(스트레칭, 요가)으로 몸의 피로를 풀어주는 게 좋습니다.

4. 자기 몸 상태 체크: 진행 중 언제든지 몸 상태를 잘 체크하고, 무리가 가지 않는 선에서 운동을 이어가는 것이 중요해요. 에너지가 더 필요하다면 강도를 낮추거나 운동 시간을 줄여도 괜찮습니다.

이렇게 4주차까지 다이어트를 진행하시면서 운동을 통해 몸 상태를 잘 관리해보세요! 꾸준한 운동과 올바른 식단은 건강한 다이어트를 위한 필수 요소니까요. 가벼운 보조제나 단백질 섭취도 운동 후 근육 보충에 도움이 될 수 있으니 참고하세요!