스위치온 다이어트 2주차에 견과류를 하루에 5봉지 먹는 것은 권장하지 않습니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취 시 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
일반적으로 하루에 30g에서 50g 정도의 견과류를 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 대략 한 줌 정도로, 다양한 종류의 견과류를 섞어 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 적절히 섞어 드시는 것을 추천합니다.
견과류를 간식으로 드실 때는 다른 저칼로리 단백질(예: 삶은 계란, 그릭 요거트)이나 채소(예: 당근 스틱, 오이)를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 영양 균형을 맞추고 과식을 예방할 수 있습니다.
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