AI 다이어트 고민상담스위치온 3일동안 단백질 쉐이크만 먹었고 몸무게 좀 빠졌는데 이거는 수분이랑 글리코겐이 빠져서 그런걸로 아는데, 진짜 지방이 잘 빠지기 시작하는건 며칠차부터인가?

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 4-7일차에 접어들었다니 잘 진행하고 계시네요.

단백질 쉐이크만 섭취하신 3일 동안의 체중 감소는 말씀하신 대로 수분과 글리코겐의 감소로 인한 것일 가능성이 큽니다. 일반적으로, 체내 글리코겐 저장소에서 수분과 함께 1g의 글리코겐이 약 3g의 수분과 결합되어 있기 때문에, 초기 체중 감소는 조금 허상일 수 있습니다.

지방이 실제로 감소하기 시작하는 시점은 보통 4-7일차 이후입니다. 이 시기에는 식사에 저탄수화물 식단이 포함되며, 체내 지방 대사가 활성화되어 보다 직접적으로 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 즉, 이 시기를 지나면서 신체는 지방을 더 잘 사용하게 되고, 그로 인해 체지방 감소가 가시화될 것입니다.

4-7일차 동안에는 단백질 섭취를 계속 유지하면서도 점심에 적당량의 저탄수화물 식사를 포함하여 에너지를 제공하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신체가 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움이 될 것입니다. 물도 충분히 섭취해 주세요. 체중감소가 느리게 흘러도 꾸준히 지속하시다 보면 지방 연소 효과가 나타날 것입니다.

그래서, 결과적으로 4-7일차 동안의 변화가 지방 감소의 신호일 수 있으니 긍정적인 마음으로 계속해서 꾸준히 진행해 보세요! 단백질 쉐이크 외에도 다양한 건강한 식사로 영양을 보충하실 수 있답니다. 필요한 경우, 프로바이오틱스와 같은 보조제를 고려해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.