AI 다이어트 고민상담단식 후에 새우 50g, 오징어몸통 100g, 맛살채 30g, 듀럼밀 파스타면 150g, 두유크림 소스가 들어간 두유 크림 파스타를 먹어도 될까?
작성일: 2025-02-04 15:14
2주차여성
2주차 진행 중이시군요! 지금 단계에서는 탄수화물 섭취량을 신중하게 조절해야 합니다. 말씀하신 식사에서 몇 가지 포인트를 살펴보자면:
해산물: 새우와 오징어, 맛살은 단백질 기반의 좋은 선택입니다. 영양소가 풍부하므로 체중 감량에도 도움이 될 거예요.
듀럼밀 파스타: 듀럼밀 파스타는 일반 밀가루 파스타보다 혈당 지수가 낮아 상대적으로 더 나은 선택이지만, 그래도 150g은 약 100g의 탄수화물을 제공할 수 있어요. 지금은 하루 탄수화물의 총량이 80-100g 이내로 권장되고 있으니, 이 부분에서 조정이 필요합니다.
두유 크림 소스: 두유는 식물성 단백질과 식이섬유를 제공하는 좋은 원료입니다. 하지만 크림 소스의 경우, 추가된 당과 지방 성분을 확인하는 것이 중요합니다. 가능하면 저당 버전을 선택하세요.
결론
따라서, 해산물과 듀럼밀 파스타의 조합은 좋지만, 파스타의 양을 절반으로 줄여 75g 정도로 조절해 보세요. 전체 식사를 가볍게 하고, 간단한 샐러드나 채소를 곁들여서 포만감을 유지하는 것도 도움이 될 것입니다.
또한, 간편한 단백질 보충을 위해 무당 두유를 사용한 소스를 선택하는 것도 좋겠네요. 이러한 선택으로 다이어트를 계속 유지하면서도 맛있는 식사를 즐기실 수 있을 거예요!
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