AI 다이어트 고민상담하루에 먹어야돠는 탄수화물 양 알려줘
작성일: 2024-12-09 12:36
2주차저녁여성
2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서 하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 대략 80-100g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 햇반 작은 용기 기준으로 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다.
탄수화물의 섭취는 한 끼에 1/2에서 2/3 정도의 양으로 조절하는 것이 좋습니다. 그러므로 저녁 식사 시 탄수화물 섭취량을 이 범위 내에서 조절하시면 됩니다. 현미밥이나 잡곡밥을 선택하시면 좋고, 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 우선적으로 고려하세요.
또한, 저녁 식사 후 최소 4시간의 공복 시간을 두는 것이 좋습니다. 이를 통해 소화와 대사에 도움이 됩니다.
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