AI 다이어트 고민상담간헐적 단식을 진행하는 날마다 체중은 줄어들지만 근손실이 심해지고 체지방이 많이 상승합니다. 그래도 간헐적단식을 해야하나요?
작성일: 2024-12-28 15:41
3주차
간헐적 단식은 체중 감소에 효과적일 수 있지만, 근손실과 체지방 증가가 발생한다면 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
단식 기간 조정: 간헐적 단식의 기간을 조정해 보세요. 예를 들어, 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)에서 14:10으로 변경하여 단식 시간을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
단백질 섭취 증가: 단식 중에도 단백질 섭취를 충분히 하여 근손실을 방지하세요. 식사 시 단백질이 풍부한 음식을 선택하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.
운동 계획: 근력 운동을 포함한 운동 계획을 세워 근육량을 유지하세요. 특히 단식 후 식사 전에 운동을 하는 것이 효과적입니다.
식사 내용 조정: 식사 시 건강한 지방과 복합 탄수화물을 포함하여 포만감을 느끼게 하고, 혈당 수치를 안정시키는 것이 중요합니다. 식사에서 가공식품과 설탕을 피하고, 채소, 과일, 견과류, 통곡물 등을 포함하세요.
모니터링: 체중 변화뿐만 아니라 근육량과 체지방률도 주기적으로 체크하세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 간헐적 단식이 효과적일 수 있지만, 근손실과 체지방 증가가 우려된다면 조정이 필요합니다. 본인의 몸 상태에 맞게 적절히 수정하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다.
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