3주차 진행 중이시라면, 급식으로 제공되는 일반식을 선택할 때 몇 가지 유의하실 점이 있어요. 기본적으로 저탄수화물 일반식이 권장되지만, 급식에서 제공되는 식사의 내용을 고려해야 합니다.
먼저, 급식에 포함된 탄수화물의 양을 확인하세요. 잡곡밥이나 현미밥 같은 저탄수화물 선택지가 있다면 좋고, 가능하다면 하루 한 끼로 점심에 적당량만 섭취하세요. 반찬으로는 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선, 두부 등)을 우선적으로 선택하고, 야채 반찬을 추가하면 더욱 좋습니다. 설탕이나 기름이 많이 들어간 반찬은 피하시고, 소금의 양도 조절하세요.
또한, 급식에서 제공되는 음식은 보통 나트륨이 다소 높을 수 있으니, 수분 섭취를 충분히 하여 체액 저류를 예방하는 것도 중요합니다. 그리고 잊지 마세요, 급식 식사 후에는 운동을 통해 소화와 대사를 촉진하는 것이 좋아요.
스위치온 다이어트의 원칙을 지키면서 급식을 잘 활용하시면, 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 만약 필요하다면, 추가적인 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 적당한 양과 균형을 맞추는 것입니다!
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