1일차에 육회를 먹는 것은 추천하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 첫 3일은 지방 대사를 활성화하기 위한 초기 단계로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 이時에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 주식을 단백질 쉐이크로 유지하는 것이 핵심입니다.
육회는 고단백 식품이지만, 겉면에 있는 세균이나 오염의 위험이 있기 때문에 생으로 소비하는 데 있어 주의가 필요합니다. 대신, 허용 식품인 삶은 계란이나 두부와 같은 안전하고 소화가 쉬운 단백질원을 고려하는 것이 좋습니다.
또한, 채소를 함께 섭취하여 포만감을 느끼고 식사 조절을 돕는 것도 좋은 방법입니다. 조금 더 수월한 다이어트를 원하신다면, 상업적으로 구매 가능한 단백질 쉐이크를 활용하시거나, 건강한 간식으로 유산균 제품을 고려해 보시는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
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