스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 쉐이크를 주로 섭취하는 단계입니다. 이 시기에는 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질을 중심으로 한 식단을 유지해야 해요. 따라서, 쉐이크를 우유에 섞어 드시는 것은 권장되지 않아요. 이유는 우유가 당분이 포함되어 있어 탄수화물 섭취를 증가시킬 수 있기 때문입니다.
대신, 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 허기가 느껴진다면, 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요거트 등을 추가로 섭취할 수 있어요. 이렇게 하면 다이어트 목표를 더 효과적으로 달성할 수 있을 거예요!
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