4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 단계에서는 지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하고 있죠. 제가 말씀드릴 점은 자장밥과 단무지의 조합이 4주차에서 허용되는 식품이 아니라는 점입니다.
기본적으로 4주차에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 자장밥은 탄수화물 함량이 높아 피하는 것이 좋습니다. 대신에 현미 잡곡밥이나 소량의 고구마와 단백질 위주 (닭가슴살, 생선 등)로 식사를 구성하는 것이 더 효과적일 것입니다.
단무지는 나트륨 함량이 꽤 높아 저염식 권장 사항에 맞지 않을 수 있어서, 되도록이면 피하는 것이 권장됩니다. 대신 신선한 아채를 곁들이는 건 좋은 선택일 수 있어요! 비타민과 섬유질이 풍부한 채소로 대체하면 더 건강한 한끼가 될 것입니다.
이 외에도 단백질 보충제로 쉐이크를 추가하는 방법도 있는데, 운동 후에 활용하면 도움이 될 거예요. 이런 식으로 식사를 구성해 보시면 체중 감량에 더욱 효과적일 거예요!
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