AI 다이어트 고민상담2주차 하루 섭취 권장 칼리로는 어떻게 돼?
작성일: 2024-12-11 19:07
2주차
스위치온 다이어트 2주차의 하루 섭취 권장 칼로리는 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로는 하루 1200~1500칼로리 범위에서 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 탄수화물의 섭취량을 조절하면서 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하는 식단이 중요합니다.
2주차에서는 순탄수화물의 총 섭취량을 80~100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰쌀밥 반 공기(약 130g)에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 점심 식사에서는 잡곡밥이나 두부, 생선, 닭고기 등을 포함한 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
또한, 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하기 위해 단백질 음료를 아침과 오후 간식으로 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 물은 하루에 최소 2리터 이상 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 병행하는 것이 중요합니다.
이 정보를 바탕으로 개인의 필요에 맞게 조절해 나가시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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