2주차 첫 단식 후 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 진행해야 합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식이 도입되어 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 핵심이거든요.
저녁 식사에 대한 가이드라인:
- 식사 내용: 등푸른 생선, 닭가슴살, 삶은 돼지고기와 같은 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 가능하다면 삶거나 구운 형태로 섭취해 주세요.
- 추가 허용: 저지방의 샐러드나 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 하는 것도 좋습니다.
주의사항:
- 저녁 식사는 단식 시간과 조화를 이루기 위해 칼로리 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 포함하지 않아야 하므로, 쌀밥이나 간식 등은 피하세요.
- 식사 후에는 12-16시간동안 칼로리를 섭취하지 않는 단식 상태를 유지해야 하니, 식사량 조절에도 신경 써 주시면 좋습니다.
제품 추천:
단백질을 충분히 섭취하기 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 제품 중에서 자신에게 맞는 것을 선택해 사용할 수 있습니다.
이정보를 바탕으로 저녁 식사를 잘 계획해 보세요! 필요할 경우 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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