야간근무 때문에 오후 5시에 기상하고 오후 8시에 출근했다가 다음날 오전 9시에 퇴근합니다. 이럴 경우 아침, 점심, 간식, 저녁 섭취시간 및 운동시간은 언제로 배분하는게 좋을까

Q: 야간근무 때문에 오후 5시에 기상하고 오후 8시에 출근했다가 다음날 오전 9시에 퇴근합니다. 이럴 경우 아침, 점심, 간식, 저녁 섭취시간 및 운동시간은 언제로 배분하는게 좋을까

야간 근무를 하시는 경우, 식사와 운동 시간을 조절하는 것이 중요합니다. ### 식사 시간 배분 1. **아침 (오후 5시 기상 후)**: - 기상 후 30분 이내에 아침 식사를 하세요. 2. **점심 (오후 11시~정오)**: - 기상 후 약 6시간 후에 점심을 섭취하세요. 3. **간식 (오후 3시)**: - 오후 3시경에 간식을 드세요. 4. **저녁 (오후 6시~7시)**: - 저녁은 출근 전에 드시는 것이 좋습니다. ### 운동 시간 - **운동 (오후 4시)**: - 기상 후 간단한 스트레칭이나 유산소 운동을 하세요. 본격적인 운동은 오후 4시경에 하는 것이 좋습니다. ### 추가 팁 - **수분 섭취**: 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. - **수면 관리**: 야간 근무로 인해 수면 패턴이 달라질 수 있으니, 수면 환경을 조절하여 충분한 휴식을 취하세요.

야간근무 때문에 오후 5시에 기상하고 오후 8시에 출근했다가 다음날 오전 9시에 퇴근합니다. 이럴 경우 아침, 점심, 간식, 저녁 섭취시간 및 운동시간은 언제로 배분하는게 좋을까 - 스위치온 다이어트 AI

야간근무 때문에 오후 5시에 기상하고 오후 8시에 출근했다가 다음날 오전 9시에 퇴근합니다. 이럴 경우 아침, 점심, 간식, 저녁 섭취시간 및 운동시간은 언제로 배분하는게 좋을까

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