스위치온 다이어트 4-7일차에 접어들면서 점심에 일반식을 섭취하는 것은 가능합니다. 흰쌀밥 반공기와 일반식을 포함한 점심은 허용됩니다. 다만, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 2주차부터는 하루에 약 80-100g의 순탄수화물을 권장하고 있습니다. 흰쌀밥 반공기는 약 43g의 순탄수화물을 포함하므로, 점심 식사에 포함하는 것이 적절합니다.
이 시기에는 나머지 끼니는 단백질 쉐이크를 통해 영양을 보충하고, 과일이나 고구마와 같은 다른 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 점심에 흰쌀밥과 일반식을 드시는 경우, 식사 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 다른 영양소도 고려하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 저녁 식사 시에도 탄수화물 섭취를 조절하여, 저녁은 단백질 쉐이크로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 점심에 드신 흰쌀밥이 저녁 식사에 영향을 미치지 않도록 최소 4시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트를 위해 항상 몸의 반응을 살피며 조절하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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