9일차인 현재, 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단이 기본이며, 단백질 섭취가 중요합니다. 샤브샤브는 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 식사 선택지 중 하나입니다.
샤브샤브의 허용 여부
- 육류 선택: 소고기, 돼지고기 등의 고단백 재료는 케톤 생성에 기여하며 좋습니다. 그러나 꼭 얇게 썰어진 부위로 선택하세요.
- 채소 추가: 여기에 다양한 채소(특히 녹색 채소)를 추가하면 영양소를 보충할 수 있고, 포만감도 더해줍니다.
- 소스 주의: 샤브샤브 소스를 사용할 때는 당이 높은 것도 많으니, 간장이나 쌈장 같은 저당 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
주의사항
- 가능한 한 저염식으로 즐기는 것이 중요합니다. 지나치게 짭짤한 소스나 차가운 육수는 피하는 것이 좋아요.
- 식사 후에는 4시간 이상의 공복을 유지하는 것이 좋습니다, 잠들기 전 너무 많이 섭취하는 것은 피해야 합니다.
결론적으로, 잘 조절하면 샤브샤브는 스위치온 다이어트를 지키면서도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴입니다. 만약 추가적인 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 좋습니다. 즐거운 식사 되세요!
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