3주차에 접어들었음에도 불구하고 몸무게가 늘어나는 것은 여러 가지 원인에 기인할 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능성을 제시합니다:
수분 저류: 다이어트 초기에는 체중이 급격히 줄어들 수 있지만, 이후에는 수분이 저류되어 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 특히, 나트륨 섭취가 많거나, 생리 주기와 같은 호르몬 변화가 있을 경우 수분 저류가 발생할 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 체중이 증가하더라도 체형이 변화하고 있을 수 있습니다. 체중계보다 거울이나 신체 치수를 확인하는 것이 더 유용할 수 있습니다.
칼로리 섭취량: 먹는 양이 변하지 않았다 하더라도, 음식의 칼로리 밀도가 높아졌거나, 간식이 추가되었을 수 있습니다. 식사 일지를 작성하여 정확한 섭취량을 확인해보세요.
운동 강도 변화: 운동 강도가 낮아졌거나, 운동의 종류가 바뀌었을 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조합하여 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
이러한 요인들을 고려하여, 필요시 식단을 조정하고 운동 계획을 점검해보세요. 또한, 체중 변화 외에도 신체의 변화(예: 체지방 감소, 근육량 증가 등)를 체크하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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