체중이 0.4kg 늘었다는 것은 다이어트를 진행하는 과정에서 자연스럽게 발생할 수 있는 현상입니다. 큰 변동이 없고 체중이 증가했다고 해서 과도하게 걱정할 필요는 없어요! 여기 몇 가지 요인을 확인해보세요.
수분 변동: 체중은 주로 수분에 의해 변동합니다. 하루 동안의 수분 섭취, 음식, 심지어 운동 전후의 수분 상태가 영향을 미칠 수 있습니다.
식사 시간: 마지막 식사 후 소화되고 있는 음식이 남아 있을 수도 있습니다. 이 물질들이 체중에 반영될 수 있어요.
체내 염분: 염분 섭취가 많아지면 수분이 체내에 더 많이 저장돼 단기적인 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
운동과 회복: 운동 후에는 몸이 미세하게 부풀어 오를 수 있는 경향이 있습니다. 근육 회복 과정에서도 수분을 저장하게 되므로 체중에 반영될 수 있습니다.
짜증이나 스트레스: 스트레스는 호르몬 변화를 가져와 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 꾸준한 스트레스 관리가 필요합니다.
현재 2주차에 있으니, 이미 간헐적 단식 효과와 인슐린 저항성 개선을 꾀하는 단계에 속해 있습니다. 그런 토대 위에서 앞으로도 일관성 있게 식단과 운동을 유지하고, 간혹 체중 변동이 있을 때는 위에 언급한 요소들을 고려해보세요.
마지막으로 물을 충분히 섭취하고, 장 건강을 위해 프로바이오틱스나 유산균 같은 영양제를 보충하는 것도 좋습니다. 건강한 식단과 운동을 계속하면서, 체중 변동에 너무 신경 쓰지 말고 긍정적인 마인드를 유지해주세요!
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