3주차 첫날 저녁으로 부채살 스테이크 150g과 단호박, 고구마 1스쿱씩 드시는 것은 가능합니다. 3주차부터는 단호박과 고구마가 허용 식품으로 추가되었기 때문에, 적절한 양으로 섭취하시면 좋습니다.
부채살 스테이크는 단백질이 풍부하고, 지방이 적은 부위로 선택하셨다면 다이어트에 도움이 될 거예요. 다만, 고구마와 단호박은 탄수화물 함량이 있으므로, 양 조절이 필요합니다. 고구마 1스쿱은 적당한 양으로 보이며, 단호박도 함께 드시면 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
저녁 식사는 무탄수화물 식단으로 진행하는 것이 이상적이지만, 운동 후라면 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다. 따라서, 운동 강도에 따라 조절하시면 좋겠어요. 식사 후에는 충분한 수분 섭취와 함께, 14시간 이상의 공복 시간을 유지하는 것도 잊지 마세요!
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