배가 안 고프다면 단백질 쉐이크를 2번 섭취하는 것도 가능하지만, 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이유는 단백질 쉐이크수급이 지방 대사 모드로 전환하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
이 시기에는 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 충분한 단백질을 공급해야 하며, 이를 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 배고픔을 느끼지 않더라도, 요구르트, 두부, 채소 등의 허용 식품을 섭취하여 공복감을 완화하는 방법을 고려해보세요.
물론 조금 더 허용 식품을 섭취하면서 단백질 섭취량을 보충할 수 있는 방법도 있습니다. 예를 들어, 생리식으로 단백질 바나 단백질 스무디를 활용하는 것도 괜찮습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취는 물론이고, 다양한 식이섬유도 얻을 수 있습니다.
단지 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 추천하지 않지만, 과도한 배고픔은 피하는 것이 중요하므로 각자의 신체 리듬에 맞춰 조절해보세요!
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