AI 다이어트 고민상담몸무게가 88-90에서 내려가지않아

몸무게가 88-90kg에서 쉽게 내려가지 않는다면, 여러 가지 요인을 고려해야 합니다. 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 접근해 보겠습니다.

1. 식사 조절

• 간헐적 단식: 스위치온 다이어트의 핵심 중 하나인 간헐적 단식을 잘 실천하고 계신지 확인해 보세요. 최소 14시간 단식 후 10시간 동안 식사하는 패턴이 중요합니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취: 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고 있는지도 점검해보세요. 단백질은 대사율을 높여주고 포만감을 증가시켜 식사 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.

2. 운동

• 운동 강도: 현재 실시하는 운동이 충분한 강도를 가지고 있는지 다시 한번 리뷰해 보세요. 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하는 것이 중요한데, 이를 통해 칼로리 소모가 극대화됩니다. 운동의 종류와 빈도에 변화가 필요할 수 있습니다.
• 활동량: 하루 동안의 신체 활동량도 중요합니다. 가만히 있는 시간을 줄이고 가능한 많은 활동을 하는 것이 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 수분 섭취

• 물 섭취량: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것은 대사 기능을 원활하게 하여 체중 감량을 도와줍니다. 수분 부족은 체중 감소를 방해할 수 있으니 신경 써 주세요.

4. 호르몬 및 스트레스

• 호르몬 변화: 스트레스가 높거나 수면 부족이 지속된다면 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 규칙적인 수면과 스트레스 관리가 우선시되어야 합니다.

5. 로그 유지

• 식사와 운동기록: 현재의 식사가 어떻게 진행되고 있는지, 운동량과 함께 기록해보세요. 이를 통해 문제 영역을 식별할 수 있습니다. 식단과 운동 패턴을 주기적으로 점검하며 조정하는 것이 중요합니다.

체중이 떨어지지 않는 점은 매우 흔한 상황입니다. 이러한 사항들을 점검하고 조정한 후에도 변화를 느끼지 못한다면, 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.