생리 전 일주일 동안 체지방이 증가하는 것은 일반적으로 여성의 생리주기와 관련된 호르몬 변화 때문입니다. 생리 주기에서 프로게스테론 수치가 상승하면서 체내 수분이 저류되고, 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 그러나 이는 체지방의 증가가 아니라 수분의 변화로 인한 것입니다.
체지방 자체가 실제로 증가하는 것은 식이습관이나 운동량에 따라 다르며, 생리 전후로 특별히 다이어트를 조절할 필요는 없습니다. 하지만 이 시기에 특히 단 음식이나 염분이 많은 음식을 찾게 되는 경향이 있으므로, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
유지기에는 다음과 같은 식사 팁을 고려해보세요:
- 식사 조절: 저녁 식사는 가벼운 단백질(예: 닭가슴살, 생선)과 함께 채소를 충분히 포함하세요.
- 수분 섭취: 수분 저류를 줄이기 위해 물을 충분히 마시고, 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 운동: 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 기분을 개선할 수 있습니다.
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