AI 다이어트 고민상담운동은 얼마나 해야해?

스위치온 다이어트를 진행 중이시네요! 3일차라면, 지금은 지방 대사 스위치가 켜지는 중요한 단계입니다. 운동량에 대해 안내해 드릴게요.

1. 운동 시간: 하루에 최소 60분 이상 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 요가, 스트레칭 같은 활동이 적합합니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 것에 적응하는 것이 중요하기 때문에 너무 강한 운동보다는 가벼운 활동을 통해 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도: 너무 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 오히려 근육에 부담을 줄 수 있으니, 몸에 맞게 편안한 강도로 진행하세요. 예를 들어, 빠른 걸음으로 걷거나, 부드럽게 요가 동작을 하면서 스트레스를 풀고 몸의 긴장을 해소하는 것이 도움이 됩니다.

3. 운동 빈도: 평일에는 주 4회 이상 운동을 목표로 하고, 하루에 최소 20-30분이라도 활동하는 것을 권장합니다. 주말에는 조금 더 시간을 투자해 볼 수 있습니다.

사소한 운동 외에도, 평소에 가능하면 가벼운 스트레칭이나 집안일 같은 활동도 포함해 보세요. 몸이 적응하며 더 많은 움직임을 요구할 수 있는 시점이 올 것입니다.

추가로, 필요하다면 운동 후 단백질 섭취를 고려해보세요. 단백질 보충제를 통해 근육 회복을 지원해 줄 수 있습니다. 이렇게 하여 스위치온 다이어트의 목표를 성취하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다!