AI 다이어트 고민상담1주차 끝났는데 2.5키로 정도 빠졌는데

축하합니다! 1주차 동안 2.5kg을 감량하셨다니 정말 대단한 성과입니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 체중 감소는 흔히 발생하는 현상으로, 특히 체내의 수분 변화와 함께 지방 대사로 인한 결과일 수 있습니다.

이제 2주차로 넘어가면서 체중 감량 뿐만 아니라, 지속 가능한 건강한 삶을 위한 단계로 진입하게 됩니다. 여기서 몇 가지 유용한 팁을 드릴게요:

1. 간헐적 단식: 2주차부터 본격적인 간헐적 단식을 도입하게 됩니다. 식사 시간을 조절하고, 일정한 단식 시간을 지키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 14시간 단식 후 10시간 식사를 하는 방식으로 시작하세요.

2. 저탄수화물 일반식: 점심에 저탄수화물 식사를 추가하는 것이 좋습니다. 현미밥이나 고구마 정도를 소량 포함시키면 더욱 효과적입니다. 단백질 위주의 식사로 구성해보세요.

3. 영양 보충: 비타민과 오메가3 같은 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동 전후에는 스트레스를 줄이고 회복에 도움이 됩니다.

4. 운동 강도 유지: 이 시기에 고강도 운동이 효과적이니, 적극적으로 근력 운동을 포함시켜 보세요. 운동 후에는 여유롭게 탄수화물(바나나 등)을 함께 섭취해 주시면 좋습니다.

5. 체중 기록: 매일 아침 체중을 측정하여 변화 추이를 확인하세요. 너무 잦은 체중 측정은 스트레스를 줄 수 있으니 주 1회 정도로 Frequency를 조절하는 것이 좋습니다.

이제 다이어트를 지속하면서 신체가 받아들이는 변화를 관찰하실 차례입니다. 지속적인 노력과 일관성이 중요한 만큼, 자신을 격려하며 다이어트를 이어가세요! 필요하시다면, 다양한 제품을 활용하여 단백질 일정량을 챙겨보는 것도 좋은 방법입니다.