순탄수 80g이 어느 정도인지를 구체적인 음식으로 설명드릴게요!
흰쌀밥: 작은 용기의 흰쌀밥 (130g 기준)에는 순탄수 43g 정도가 들어있어요. 그래서 대략 1/2공기 정도면 80g 이하의 순탄수를 섭취할 수 있습니다.
현미밥 또는 잡곡밥: 약 150g 정도 먹으면 순탄수 80g에 근접할 수 있어요. 이는 기본 한 끼로 적당한 양입니다.
고구마: 중간 크기의 고구마(약 100g)에는 순탄수 20g 정도가 들어있기 때문에 고구마 2개(200g)를 먹으면 순탄수 40g 정도로 계산할 수 있습니다.
퀴노아: cooked 상태에서 1컵(약 220g) 기준으로 순탄수가 약 40g 들어 있으니 1/2컵 정도(110g) 드시면 적절할 거 같아요.
식사 나누는 방법 제안:
- 아침: 작은 용기 흰쌀밥 1/2공기(약 65g 탄수화물) + 스크램블 에그 또는 두부를 추가하여 단백질과 함께.
- 점심: 고구마 1개(약 100g)와 함께 샐러드(채소를 많이 포함시켜서)로 밥 대신 좋은 영양소를 섭취하세요.
- 간식: 작은 양의 삶은 렌틸콩이나 병아리콩을 추가하여 단백질과 섬유질을 보충할 수 있습니다. 이때 순탄수 15~20g 정도를 추가로 섭취하게 돼요.
이렇게 나눠 먹으면 순탄수 80g을 자연스럽게 섭취할 수 있을 거예요! 만약 추가적인 정보가 필요하시거나 다른 조합에 대한 궁금증이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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