AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 권장 탄수화물 섭취량은 어떻게 될까? 고강도 인터벌 운동을 30분 주 4회 하는 기준으로

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계이며, 탄수화물 섭취에 대해 중요한 포인트가 있습니다. 이 단계에서의 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 신체 상태에 따라 조절될 수 있는데, 고강도 인터벌 운동을 주 4회 하시는 경우, 에너지 요구량이 증가하므로 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

권장 탄수화물 섭취량

• 기본적으로: 전체 섭취 칼로리의 약 20-30%를 탄수화물로 구성하는 것이 일반적입니다. 여기서 적정량은 하루 약 100g 정도를 목표로 할 수 있습니다.
• 운동 후 회복: 고강도 운동 후에는 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후에 소량의 건강한 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 포함하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

식사 예시

• 탄수화물 포함 식사: 점심에 저탄수화물 일반식(잡곡밥 1/3~1/2 공기와 단백질)을 섭취하고, 운동 후에는 바나나 또는 고구마와 같은 자연적인 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

운동과 영양의 균형

• 운동 강도가 높을수록 회복을 위한 영양섭취가 중요합니다. 고강도 운동을 자주 하시는 만큼, 단백질과 함께 적당한 양의 건강한 탄수화물을 섭취해 주시는 게 좋은 선택이에요.

이 과정을 통해 에너지 수준을 안정적으로 유지하며 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 필요 시 단백질 쉐이크나 관련 영양제를 보충하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 균형 잡힌 탄수화물 섭취가 전략적으로 진행되면 더욱 효과적인 2주차를 보낼 수 있을 것입니다!