AI 다이어트 고민상담고강도운동을 기준이 뭘까

고강도 운동은 신체의 최대 능력에 가까운 강도로 수행되는 운동을 의미하며, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다.

1. 심박수: 자주 사용되는 기준은 최대 심박수의 70-90%에 도달하는 것입니다. 최대 심박수는 대개 "220 - 나이"로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 약 190bpm이고, 고강도 운동은 133~171bpm 정도가 됩니다.

2. 운동 강도 느끼기: 고강도 운동은 "말하기 힘든" 정도의 강도로, 짧은 시간 내에 느끼는 피로감이 크고, 대화가 어려운 수준입니다. 즉, 세트나 반복 후 많은 휴식이 필요합니다.

3. 운동 종류: HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 스프린트, 파워리프팅, 크로스핏 등 다양한 운동이 있으며, 짧은 기간 내에 높은 에너지를 소모하는 방식으로 구성되어야 합니다.

4. 시간: 일반적으로 고강도 운동은 짧은 시간(20-30분) 동안 지속되지만, 그 강도가 높아야 효과적입니다.

고강도 운동은 대사 속도를 높이고 지방을 태우는 데 특히 효과적이며, 스위치온 다이어트에서도 이러한 운동을 통해 지방 연소를 극대화하는 것을 목표로 합니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

이와 함께, 보조제로 프로틴 파우더 같은 제품을 활용하면 운동 후 회복을 돕는 데 유용할 수 있습니다. 운동 후 빠르게 단백질을 보충하여 근손실을 방지하고 회복 속도를 높일 수 있도록 해보세요!