AI 다이어트 고민상담2주차에도 단식이있어?

네, 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식이 포함되어 있습니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효율적으로 연소하기 위해 18시간 단식 또는 주 1회의 24시간 단식을 권장합니다.

2주차 실천 방법은 다음과 같습니다:

1. 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취: 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하면서 근육량 유지에 도움을 줍니다.

2. 점심은 저탄수화물 일반식: 점심에 저탄수화물 음식, 예를 들어 잡곡밥과 단백질(생선이나 닭고기 등)을 포함시켜 식사를 합니다.

3. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단: 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 배부르게 섭취합니다.

4. 주 1회 24시간 단식: 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 저녁까지 단식합니다. 이때 물 이외의 칼로리 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.

이 방법은 식사 패턴을 조절하며 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 간헐적 단식은 장기적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으니 잘 따라가면 좋겠습니다. 만약 필요하다면, 단백질 섭취를 도와줄 수 있는 보충제를 고려하는 것도 한 방법입니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식사를 중심으로 진행하는 것이 가장 중요합니다.