점심으로 포케를 선택하는 것은 좋은 아이디어입니다! 포케는 신선한 생선과 다양한 채소, 곡물로 구성되어 있어 맛과 영양이 풍부하죠. 하지만 스위치온 다이어트 4-7일차에 맞춰 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
주요 재료 체크: 포케의 주재료인 생선(연어, 참치 등)은 단백질을 제공하며 좋습니다. 가능한 한 신선한 생선을 선택하세요. 그러나 마요네즈 같은 고열량 소스는 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물 조절: 일반적으로 포케는 쌀밥 혹은 퀴노아를 기본으로 합니다. 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하므로, 쌀밥의 양을 조절하고 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
토핑 선택: 아보카도나 단백질이 풍부한 두부 등은 좋은 선택입니다. 대신, 출혈성(카라멜라이즈드) 양파나 고열량 소스(특히 설탕이 포함된 소스)는 피하세요.
채소 활용: 각종 채소(상추, 브로콜리, 당근 등)는 허용되는 식품이니 최대한 활용해보세요. 건강한 식단을 구성할 수 있습니다.
기본 원칙: 식사 후에도 14시간의 공복을 유지해야 하므로, 저녁은 적어도 4시간 전에 마무리하세요.
결론적으로, 포케는 적절한 선택이지만 재료에 따라 조절이 필요합니다. 만약 식사 후 보충이 필요하다면, 저단백질 쉐이크(단백질 보충제)는 간편하게 추가할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 좋은 포케 선택하세요!
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