3주차가 끝나고 이제 4주차로 넘어가려고 하는데, 3주차 시작 때랑 지금이랑 달라진게 없어. 4주차로 넘어가도 될까? 참고로 골격근량은 이미 3주차에 다 회복을 한 상태야.

Question

Accepted Answer

4주차로 넘어가고자 하는 상황에 대해 말씀해주셔서 감사합니다. 3주차에 근육량이 회복된 것은 정말 좋은 신호입니다! 그러나 다이어트에서 중요한 것은 단지 근육량이 회복된 것뿐만 아니라, 전반적인 체지방 변화도 고려하는 것입니다.

만약 3주차의 체중 변화가 없고, 체지방량도 여전히 동일하다면, 4주차로 넘어가는 것에 대해 신중할 필요가 있습니다. 이 경우에는 3주차를 한 번 더 하면서 체내 대사 유연성을 높이고, 식단이나 운동의 변화를 줄 필요가 있을 수 있어요.

4주차에 들어가더라도 간헐적 단식을 주 1~2회 시행하면서 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 섭취를 충분히 보장하면서도 저탄수화물 식단을 유지하는 게 좋습니다.

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4주차로 넘어가기 전에, 3주차에서의 진행 상황을 확인하시고, 만약 변화가 없다면 3주차를 다시 수행하여 최대한 간접적인 영향을 미쳐 보시는 것도 방법이에요. 만약 들어가시게 되면, 운동의 강도나 식단의 질을 높여보는 것도 고려해보세요. 어떤 추가적인 조언이 필요하시면 언제든지 물어보세요!