2주차에 들어가셨군요! 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하기 위한 저탄수화물 일반식과 간헐적 단식을 병행하고 있으니, 배가 불러도 허한 느낌이 드는 것이 잘 느껴지실 수 있습니다. 이런 경우에는 몇 가지 방법으로 해결할 수 있습니다.
간식 활용: 허한 느낌이 느껴질 때는 저칼로리이면서도 영양이 풍부한 간식을 고려해보세요. 두부, 무가당 플레인 요구르트, 혹은 채소스틱 (당근, 오이 등)을 간단히 섭취하면 좋습니다. 이들은 배를 조금 채워주면서도 쉽게 소화되기 때문에 좋습니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물이나 허브티를 많이 마시는 것이 도움이 됩니다. 때로는 몸이 허한 느낌을 수분 부족으로 오해할 수 있으니, 하루에 2리터 이상의 물을 섭취해 주세요.
식사 조절: 점심식사에서 탄수화물 양을 조절할 수 있습니다. 잡곡밥의 양을 줄이고, 대신 단백질과 채소의 양을 늘려서 더욱 포만감을 느낄 수 있도록 해보세요. 예를 들면, 점심에 미역국과 함께 생선이나 닭가슴살을 추가하는 것도 방법입니다.
단백질 보충제 이용: 필요시 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 하루 2번 이상 섭취하면서 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이런 방법들을 통해 보다 안정적인 상태를 유지할 수 있을 거예요. 다만, 허한 느낌이 지속되거나 건강에 이상이 느껴진다면 전문가와 상담하는 것도 잊지 마세요!
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